Treino para o GP Fim da Europa

Está a se aproximar a data do Grande Prémio Fim da Europa, cerca de 17km a correr de Sintra ao Cabo da Roca, por isso hoje foi dia de treino.
Eu e o Fradique marcamos encontro pelas 9 da manha, junto à Telepizza da Guia, em Cascais. O dia apresentava-se com muito nevoeiro, e lá fomos os dois pela ciclovia do Guincho, ao inicio as pernas apresentavam muito presas, mas depois até se soltaram e fomos os dois ao mesmo ritmo metendo a conversa em dia, quando chegamos perto da Praia do Guincho com cerca de 7km, decidimos ir até à Malveira da Serra, cerca de 3200 metros a subir. Nesse momento juntou-se a nós um cão que nos acompanhou a subida toda, e chegamos ao cruzamento da Malveira da Serra com 10700 metros, demos ai a volta e descemos até ao Guincho. Ao passar pelo Guincho entre os 14 -15 km, junto à maldita areia que se encontra junto à estrada, torci o pé e cai na berma cheia de areia, as dores foram muitas, mas lá me recompus e segui a corrida com alguma dificuldade, o ritmo abrandou um pouco, mas também não dava para mais porque o pé /tornozelo se encontrava dorido. Entretanto o Jorge encontrou uns amigos que tinham feito uma maratona recentemente com ele. Depois de dois dedos de conversa lá seguimos até à Guia.
Resultado Final:
21400metros em 2horas
e 1 queda....
Mais pormenores o Jorge poderá acrescentar...
Depois desta descrição não ficou muito para dizer! Apesar da queda (ossos do ofício, mas na bicicleta costuma ser pior...) o Sérgio pulverizou o seu anterior máximo de 16 000 m de corrida! Mais uns treinos destes e começa a pensar na Maratona...:)
Não percebi porquê, mas a torneira de água na ciclovia, junto à Guia não estava a funcionar, o que nos obrigou a ir comprar água à Telepizza! LOL
Como não havia fotógrafo(a) de serviço, o que posso juntar aqui são os gráficos da altimetria/velocidade e do percurso:

Altimetria/velocidade

Percurso

O próximo treino são 30 km, Sérgio? (os recordes são para bater, não é?)...